- pUjuk Diri
ketika kamu mulai rasa tertekan, hentikan seketikan apa yang sedang kamu lakukan dan katakan dalam hati pada diri kamu sendiri "Rileks Beb! Rileks"
- tEkniK tArik nAfaS
tarik nafas kamu dalam-dalam dan hembuskan dengan perlahan. Beri tumpuan pada gerakan diafragma kamu. Lakukan sebanyak dua atau tiga kali sehingga kamu berasa lebih tenang.
- RedAkaN kEtegAngAn
jika kamu sedang duduk, berdirilah dan lakukan pergerakan yang lembut selebar yang kamu mampu. Gerakan tangan dan lengan kamu secara bergilir-gilir, lalu angkatkan bahu dan biarkan tubuh kamu berasa sungguh rileks.
- bErgeraklah
lakukan jalan cepat, meskipun kamu hanya berjalan-jalan di sekeliling ruang atau bilik air kerana ia berguna untuk membantu peredaran perjalanan darah. Bergerak secara teratur ini akan dapat membantu membakar efek negatif dari hormon stress.
- bErtEriAk daN mEnjeriT
pergilah ke sebuah tempat, dan menjerik atau berteriak sekeras yang boleh. Ini juga juga dapat dipakai untuk terapi meredakan stress.
- bErfikiRlah sEcarA posiTif
pilih sesuatu yang sesuai, sebuah pemikiran peribadi yang positif- misalnya, "aku mmerasakan tekanan yang positif, bukan stress yang negatif.
- DenGarkAn muZik dAn kEtAwa
mendengarkan irama muzik yang lembut dapat membantu kamu lebih tenang. Suara alam seperti rakaman deburan ombak, kicauan burung, atau suara air yang menjalir paling sesuai. Selain itu, menonton filem komedi yang mampu membuatkan kamu tertawar juga merupakan penawar yang biasa bagi stress.
- BerSikaP TegAs
berlajarlah untuk bersikap lebih tegas. Berkata "TIDAK" untuk permintaan yang tidak masuk akan membantu kamu mengurangi tekanan.
- aTur waktU
mulai mengatur kehidupan dan waktu kamu secara efektif. Buat prioriti sehingga kamu dapat mengatasi tekanan dalam satu waktu.
- amBil vItamiN & sUplEmEn
kamu mungkin memerlukan vitamin B, dan antioksida seperti vitamin C dan E pada saat-saat yang penuh dengan tekenan.
No comments:
Post a Comment